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最新消息| 學會這一種減肥技能,吃上零食也能瘦-杜軒建 | 2024-02-09 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://www.baidu.com/link?url=K_hlLyvMejNZteBErbB9n2X4dR9wqOLfwL69cCWFko-mQzHVFz6swEmws1GtX0EdnmBT3sd6I-lS-jVBSTWJEBiCj1h68pmNUgsXJ1OJdBq" 我覺得能掌握這一種技能的人，減肥能力就算是進階了。它能給你帶來的好處就是：吃點小零食也一樣減肥。n哪一種技能？n答：懂得用零食代替主食（或一部分主食）。n我在做減肥指導的時候，經常會遇見胖友跟我說，這幾天很想吃點餅干、蛋糕、奶茶和巧克力啥的，怎么辦？我說，那就吃點。n但是在吃之前，我們要先搞明白一個底層邏輯：這些零食不是額外吃的，而是要包括在一天的總熱量之內。在控制好總熱量的前提下，用它來代替主食（或一部分主食），是科學平衡熱量，預防長肉的好方法。n這聽起來很簡單，其實你要解決四個問題：n1、吃什麼？n2、吃多少？n3、怎么吃？n4、什麼時候吃？n我們用下圖的餅干舉個例子：n1、吃啥？n杜：吃餅干。n想吃這種零食，你要先搞清楚，它的熱量是多少，要不然你不知道該吃多少。分享一下計算加工食品熱量的方法：用1860千焦÷4.185≈444千卡。因為國內的食品都是用“千焦”作為能量單位，千卡和千焦的換算關系是：1千卡≈4.185千焦。n也就是說，這種餅干每100克的熱量約444千卡。n2、吃多少？n杜：吃60克（基礎代謝率1200千卡女性）。這個數字是怎么算出來的呢？很簡單。假設你的基礎代謝率是1200千卡，那你每天總熱量可以吃到1320千卡（基礎代謝率+食物熱效應，相當于基礎代謝率10%）。n為啥可以吃到1320千卡呢？這里我要拓展一下，根據《中國居民膳食營養素參考攝入量2013》書中的科普，人體熱量消耗大概有三大出口：1、基礎代謝（約占人體總熱量消耗60%-70%）。2、身體活動（約占人體總熱量消耗的15%-30%）。3、食物熱效應（相當于基礎代謝10%）。n當你把每天攝入的總熱量，平衡在每天所需的基礎熱量（基礎代謝+食物熱效應）水平線上，就會造成每天“身體活動”所需熱量的虧空。人體為了給身體活動提供熱量，就會慢慢分解積攢的脂肪，把它們轉化成熱量來供能。日積月累，在不拉低你基礎代謝率的同時，還能達到健康減肥的效果。n所以說，基礎代謝率是1200千卡的人，可以把每天總熱量定在1200千卡+120千卡＝1320千卡；如果你的基礎代謝率是1300千卡，可以把每天總熱量定在1300千卡+130千卡＝1430千卡。n減肥的熱量配比，一般是按照4321模式（也可以用3421模式）分配一天的總熱量：早餐40%，午餐30%，晚餐20%，加餐10%。n通過計算，早餐可以吃的總熱量為：13 關鍵字標籤：酷塑推薦 |
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