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最新消息| 安全減肥的最好方法 | 2024-02-27 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://www.baidu.com/link?url=Md76uFM1XWjqKbT9YSHHsLd3falBgCvIqJCymkUhrJjmcBUXRA5oyY1lSN0THFQNdYE1AzWVOH10QPOUVzqtXdg6sPYC_8gLD7zQx4cSy_K" 減肥其實很簡單，就是要吃的的比消耗的少。事實上，并沒有一個“最好”的減肥方法，最適合你的可能并不適合別人。為了了解到減肥的最新內幕，美國生命科學網（Live Science）進行了長達數月的信息搜尋。同時，還聯系了將近十幾個減肥專家了解到目前為止最受好評的減肥研究。但我們發現，所有的科學證據和專家建議都歸結為“一個人的減肥方法應該是愉快的，可以長期保持的，減肥不應等同于剝奪”。人們應該更多關注生活方式的改變，哪怕是細微的改變，例如咖啡選擇無糖的。雖然這些變化可能不會在短時間內快速減肥，但它們可以保證健康且體重慢慢下降。我們將在下面詳細描述成功的減肥計劃是怎樣的。nn為什麼減肥？nn額外的脂肪可能是導致肥胖和健康風險的罪魁禍首。減肥可以減輕額外脂肪所帶來的負擔，有利于健康。身體質量指數(BMI)是衡量一個人是否需要減肥的最廣泛使用的方法。如果你的BMI顯示你肥胖，那么是時候該減肥了；正常體重的人，或者超重和沒有任何額外的心臟疾病的危險因素，應重點關注避免體重增加，而不是減肥。體重隨著年齡的增長，這些患者最好的計劃是為了保持體重,吃得更健康，多運動，而不是專注于減肥。nn你想降低多少體重？nn指南建議減肥人士從六個月體重降低5%~10%的減肥目標開始，每周降低0.23~0.9公斤。這通常意味著減少250到1000卡路里的日常飲食。從長遠看來，急速控制不如循序漸進。nn減肥最好的飲食方法？nn人們可以通過許多不同的飲食減肥，只要他們攝入的熱量小于燃燒的熱量。對于長期的減輕和維持體重來說，沒有什麼飲食比其他飲食更優越。成功的減肥計劃通常是根據個人生活方式以及其他因素制定的。nn通常來說，即使在稍微改變一下飲食也會有助于減肥。比如，將日常的不健康的零食替換為水果和蔬菜，或者索性不吃零食，都會有助于減肥。此外，酒精作為一種“空的”卡路里，它們本身并不提供我們日常需要的營養。盡量減少飲酒也是減肥的一個好途徑。nn你需要多少鍛煉？nn剛剛我們主要考慮了熱量攝入的部分，現在我們來考慮熱量消耗的部分。研究表明在節食期間加強體育鍛煉的人相對于只節食的人來說，會減去更多的體重，并且可以更好地保持體重。nn至于鍛煉的強度應該多大呢？專家建議，想減肥的人應該至少每周有150分鐘中等強度的體育活動（比如快步走）。但那些想要堅持長期減肥的人可能需要多做運動。國家體重控制登記在2008年調查了360 關鍵字標籤：酷塑推薦 |
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